家中的媽媽照顧家人大半輩子，往往都疏忽自己的健康，母親節即將來臨，除了贈送母親節禮物，好好關心媽媽的健康更是不可少，本月將以母親為主題分享：退化性關節炎、骨質疏鬆症、減輕更年期不適等文章，大家一起來守護媽媽的健康！
退化性關節炎又稱骨關節炎，好發於50歲，隨著年齡增長，發生的機率也會提高，全身上下的關節以膝蓋關節最容易發生，又女性停經後由於體內荷爾蒙比例的改變，發生關節炎的比率較男性高。由於退化性關節炎屬於生理上老化的現象，目前在醫學上並無法完全避免與治療，只能藉由藥物控制疼痛與減緩退化，所以日常生活中開始預防並作好準備顯得更加重要！
1. 適度運動：許多人擔心運動會造成關節的過度磨損，而害怕運動，醫生指出過度與不及都是造成退化的重要原因，建議大家可選擇游泳、伸展體操等運動進行；爬山與走路等運動也可以進行，需要特別留意的是休息時間的安排，例如每15分鐘休息5分鐘。如果對於自己膝蓋關節的負荷度沒有把握，向醫生諮詢合適的運動負荷度也是一個好方法。
2. 降低負重；膝蓋關節平時所負擔的壓力十分驚人，上下階梯時膝蓋的負重是體重的 3 ~ 4 倍，換句話說：體重60公斤的婦女，上下階梯時膝蓋承受了240公斤的重量！除了控制體重，降低膝蓋負重；女性更應該注意平日的生活習慣，上市場買菜攜帶有輪子輔助的菜籃，不要貪快，全都提在雙手；有孫子的外婆奶奶，也要避免長時間抱著孩童走動或上下樓梯，小孩很可愛但膝蓋更要顧。
3. 補充營養素：運用葡萄糖胺來降低退化性關節炎的疼痛與惡化已有多年臨床上的觀察研究，人體具有自行合成葡萄糖胺的生理機制。只是隨著年齡增長，合成的速度趕不上消耗的速度時，便需要藉由外在的補充幫助，目前沒有食物可以直接在身體內轉換成葡萄糖胺，但維生素B6與維生素C皆有助於合成，市面上也有許多葡萄糖胺營養補充品可供選擇；此外，維生素C(芭樂、柑橘類水果含量高)與膠原蛋白(雞腳、木耳、海帶、筋、豬耳朵)有助於軟骨組織生長、促進潤滑作用，保護關節。
看完以上幾點，坐而言不如起而行，平時多陪媽媽一起運動談天、出門逛街幫媽媽提包包..等，只要平日多留意，我們就是媽媽最好的健康守護天使！
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