11月14日是世界糖尿病日，請大家一起正視糖尿病！隨著現代人飲食逐漸精緻化，全球糖尿病人口數激增，根據國際糖尿病聯盟統計全球每年有380萬人死於糖尿病相關疾病，每10秒鐘就有1人死於糖尿病相關疾病；同時間（每10秒鐘）有2人新診斷出患有糖尿病，糖尿病的嚴重性不得輕忽！如同多數的慢性疾病，只要日常生活多留意，就可以遠離糖尿病！
飲食黃金準則
定食定量：固定正常的用餐時間，避免長時間飢餓後暴飲暴食。
低糖低油： 戒除喝飲料的習慣，即使是標榜無糖的飲料也都應該避免，白開水是人體最健康的水分攝取來源；喜歡蛋糕甜點的朋友，也要忌口，精緻食品攝取過多是造成血糖飆高不穩的主要因素。肥胖者罹患糖尿病比例相對較高，有效控制體重，亦能遠離糖尿病。
低GI 高纖維：GI值即為「升糖指數」，高GI值的食物會造成血糖快速上升，許多研究顯示飲食習慣長期存在高GI值低纖維的受測者，會導致人體細胞對胰島素的反應遲鈍，不僅大幅提高罹患糖尿病的風險，纖維攝取不足也容易有心血管相關慢性病的問題產生。想要進行低GI飲食可按照下列飲食原則進行：食用大量蔬菜，大部分蔬菜都屬於低GI值食物；選擇糙米或五穀米取代白米飯；點心下午茶改吃水果或是優格。
生活重要常規
早睡早起：熬夜容易養成吃消夜的習慣，造成腸胃與胰島系統無法獲得充分的休息；熬夜造成早上賴床，起床時間過晚往往造成早餐胡亂吃或是不吃，如此週而復始形成惡性循環。
多多運動：運動的好處大家都知道，但執行起來很困難，如果無法養成運動的習慣，請從改變生活習慣做起：走樓梯取代電梯、在實體店面購物取代網路購物、飯後半小時保持站立等等。
定期健檢：除了家族中有糖尿病患者的高危險群，一般大眾耶 也應該落實定期健檢的概念，糖尿病的預防健檢可於各大醫院診的家醫科進行諮詢與血糖濃度測試。
看完以上文章，起身動一動離開電腦桌，走動走動舒展一下筋骨吧！一起加入打擊糖尿病的行列！
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