京小菴 i 生活

 
又到了日夜溫差極大的春天，早上太陽大到讓人以為夏天到了，但是一到傍晚，馬上變得又冷又涼，春天後母心說得一點都沒錯！面對陰晴不定的天氣，除了出門多帶件外套，提高身體免疫力才是預防感冒的最佳方法，一起來看看如何提高免疫力！
 

一、維生素C水果　多多益善
研究指出，維生素Ｃ對於預防感冒有相當正面的幫助，攝取大量的維生素Ｃ可以提高抵抗力，芭樂、櫻桃、奇異果和番茄都是維生素Ｃ含量很高的水果，可以多多食用，如果出門在外一整天沒有辦法吃到新鮮水果，也可以隨身攜帶維生素Ｃ營養補充品，短時間補充足夠維生素Ｃ攝取量。

二、充足的睡眠時間
人體在深度睡眠的狀態下，體內白血球會增多，肝臟也能獲得充分的休息，以便在平日發揮解毒的功能，將侵入人體的細菌和病毒及時消滅。必須留意的是，現代人普遍睡覺時間較晚，過去農業時代所說早睡早起(10點前就寢，５點起床)身體好的法則並不適用於現代，在沒有辦法10點前就寢的情況下，應該最少讓睡眠時間達到七小時，並且午休30分鐘，讓身體獲得充分的休息！
 

 三、保持積極正向的情緒
現代人普遍承受較多的壓力，壓力過大時身體會分泌抑制人體免疫系統作用的荷爾蒙，在這種情形下，身體若受到細菌與病毒攻擊，往往沒有招架的能力。透過運動與靜坐，能夠有效地釋放壓力，讓心情保持積極正向，身體免疫力自然保持最佳狀態！

   四、多攝取乳酸菌食品
   乳酸菌食物能夠有效保持腸道細菌數量的平衡，並促進提高消化系統的效率！消化系統好，身體吸收養分就能事半功倍！此外，有許多研究指出乳酸菌對於激發身體免疫功能有著正向的幫助，過去有因 X 光線照射而白血球減少的人，在喝了優酪乳後白血球數量明顯增加的案例！