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認識男性更年期

父親節就快到了，隨著社會經濟環境不景氣，現代爸爸的壓力越來越大，多數人對於「女性更年期」十分熟悉，但對「男性更年期」則相當陌生，最主要的原因就在於男性更年期並不像女性更年期有著「停經」的重要生理轉變，因此許多男性往往身處更年期而不自知，導致嚴重的身心不適。
 

<Photo by IAN Chen flicker>
父親節就快到了，隨著社會經濟環境不景氣，現代爸爸的壓力越來越大，多數人對於「女性更年期」十分熟悉，但對「男性更年期」則相當陌生，最主要的原因就在於男性更年期並不像女性更年期有著「停經」的重要生理轉變，因此許多男性往往身處更年期而不自知，導致嚴重的身心不適。
男性更年期診斷
醫學上，對於男性更年期的診斷主要是藉由血液中睪固酮(男性荷爾蒙)濃度作判定。臨床上診斷的方法有兩個階段：

第一階段先進行睪固酮低下症自我評估量表檢測，由美國聖路易大學所研發出來的問卷內容總共有十項題目，若年過40的男性在最近一個月內有符合問卷項目中三項以上的選項，就必須進一步作第二階段的檢查。

圖片來源：http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/9404/6.htm

第二階段主要進行抽血檢查，直接檢測血液中睪固酮的濃度，若低於標準值則可判定進入男性更年期。

男性更年期症狀

歐洲科學研究最新發現男性更年期的症狀，歸納出性、生理與心理三方面健康狀態的特徵：

男性性徵的症狀：清晨勃起的機率降低、性欲降低以及勃起功能障礙。

生理上的症狀：開始無法從事大量 勞力的活動、無法走超過一公里、無法彎曲、跪或是彎腰等症狀。

心理上的症狀：精力下降、容易傷心與心理脆弱。
男性性徵的症狀，部份醫生會建議採用睪固酮治療法，生理和心理的部分則由於在學理上與睪固酮濃度並無直接相關，所以專家建議家人親情的支持關懷與飲食上的調整照護是最好的方法。
參考資料：
1. http://www.emas.man.ac.uk/main.asp
2. http://cordis.europa.eu/fetch?CALLER=EN_NEWS&ACTION=D&SESSION=&RCN=32288
男性更年期的飲食原則

男性進入更年期之後，在體態方面，身體肌肉不如年輕時強健有彈性，皮下脂肪會逐漸增多，基礎代謝率下降。若沒有在飲食上作調整，容易有肥胖的問題。建議飲食上可以選擇清淡低油脂的食物，一方面保持體態，更可以降低心血管疾病的發生。此外，多喝豆漿牛奶可以補充蛋白質與鈣質，對於維持體力和預防骨質疏鬆有很大的益處。專家特別提醒，骨質疏鬆是老年人常見的疾病，不只女性需要注意，男性也必須留意！

男性更年期的心理調適

東方社會往往給予男性極大的社會期待與責任，身為男人，就必須堅強、強壯，勇於承擔。然而，許多文獻指出，遭受長期壓抑的男性所累積的壓力，不僅影響心理健康，更直接影響生理健康。此時另一半的支持與關懷是最重要的力量，過去傳統社會男主外女主內的結構，女性有較多的時間與精力給予男性支持與關懷；現代多數家庭都是雙薪家庭，女性較過去承受更多壓力也更加忙碌。男性可以學習更主動地說，女性也可以主動提出相關話題的討論，只要能夠找出彼此的共識，即使再忙碌，都還是能夠將有限的時間發揮最大的效益。

最後，提醒大家更年期是老化的正常現象，不必感到忌諱與羞於啟齒，只要作好充足的準備，敞開心胸面對，即使進入更年期，人生一樣精彩可期！